喜欢熬夜、不爱运动、不爱喝水，每天的业余时间玩手机玩到停不下来……这或许是不少年轻人的不良生活习惯，即使决心要改变，却也坚持不了几天。于是，网络上兴起了“自律监督师”。他们可以监督些什么?怎么监督自律?被监督又是一种什么感受?对此，记者体验了一天。

减肥作息喝水都可监督

记者在淘宝搜索“自律监督师”关键词，系统跳出来不少相关店铺。记者发现，这些店铺宣称可以提供学习监督、减肥监督、规律作息监督等等。价格方面，从几元到几百元不等，单项监督服务一天一般在几元钱。如果要选择多项，时间更长，费用也就会更多。

记者随机选择了一家店铺，他们可以为客人提供学习、减肥、规律作息、叫醒等服务，价格根据监督项目的多少和天数而不同，在6元~388元不等。在另一家店铺记者看到，除了提供监督服务外，还可以提供游戏陪玩、树洞服务等。

记者与店铺交流发现，提供自律监督服务，方式上比较多样，可以是文字沟通，也可以语音，有的还可以视频监督，顾客可以自己选择需要女生还是男生进行监督服务。

一到点就发来消息提醒

被监督到底是怎样一种体验?前日下午，记者花了11元，在一个月销量为300+的店铺购买了一次普通多项一天的服务，可选择男生还是女生进行服务，监督项目最多可选择5项。

对此，记者选择了女生服务，并提出了监督早睡、监督吃早餐、监督喝水、监督晚餐少进食促进减肥、业余时间监督少玩手机的服务需求。下单不一会，一名自称叫圈圈的监督师发来添加微信的好友申请。后经过沟通，她按照记者需求制定了一份计划时间安排表。

记者选择的服务时间是从4日傍晚到5日傍晚。4日晚上6点半左右，圈圈发来微信消息：“喝一口水好不好呀，一大口哟!”晚上7点，她发来消息提醒：“吃饭喽，少吃一点哦，可以多吃蔬菜沙拉。”

从晚饭后到10点半催睡觉，圈圈又发来4次消息。分别提醒：“喝水水，一大口，不可以吃零食哦，任何零食都不行!”“少玩点手机，不然皮肤会蜡黄蜡黄的，特别丑。”“喝水水”“睡觉了哦，不要玩手机，把最后一个消息留给我就睡觉哦。”

5日早上7点过，圈圈又准时发来消息问：“起床了，用一杯温开水迎接美好的一天吧。”“一会儿要吃早餐哦，这样一天才有能量，多吃高蛋白、粗纤维食物。”一天几乎都在提醒喝水。

体验完一天的服务，总体来看，对方会到点提醒这个时间段该做什么，基本上能按照要求进行提醒，每次提醒都是在记者确认并回复后才结束。期间有一次没有来得及回复，隔一会儿又发消息说：“你都不理我，记得要喝水哦。”

不过，记者觉得整天被安排之后，心里始终想着还有事情没做，感觉一天多了很多时间，有时还没等对方提醒，自己就提前去把事给做了。感觉自律监督师就像是闹钟一样，到点就会突然响起来。

专家建议

自律如何养成?

重庆师范大学心理学教授周小燕认为，“自律监督”服务的核心是能够有效地改善我们的作息不规律、做事不规则等日积月累的小陋习。作为一种服务产品，它既然能够生存下来，就是满足了人们的心理需要。但这终归只是一项服务，真正的选择权还在于自己，最理想的结果是自己能够完全接受监督，通过监督养成好的习惯。不过这个过程还是要靠自觉，提防倦怠心理和破窗效应，否则就没有意义。

生活中如何养成自律习惯?周小燕表示，自律，听起来简单，实际上做起来是一辈子要努力的事，也是人们一生应该养成好习惯，得从小事做起，从今天做起。对此，她也给与了一些建议：

1、制定计划要合理，少而简，操作性强。比如平时一天到晚不喝水，那么开始制定计划时可以先制定一天喝3大杯水做起，这比计划一天喝10大杯水的操作性要强，也更容易实现。

2、不打折扣执行。执行过程中要不打折扣，警惕破窗效应，一次的破窗就有可能造成一种侥幸心理，后面难以坚持执行。

3、要有正向的反馈。自己坚持了计划，那么就给自己一点小小的鼓励，也可以和亲朋来一场共享式成长，相互监督，相互学习，从而养成好的自律习惯。

网友声音

最终还得靠自觉

对于“自律监督”服务，顾客有什么看法?记者看到，这些店铺的顾客评论多为好评。比如一位网友表示：“因为忙，老是忘记喝水吃饭，有人提醒一天水满满的，吃饭也很准时了。”

不过，也有顾客认为这得靠自觉。某店铺的一位顾客评价：“还算负责吧，但感觉还是靠个人自觉多一些。”还有一个店铺顾客评论：“本来是想监督我早睡，结果那天我早些就睡了，对方11点打电话把我吵醒了，之后就再睡不着了。”(张春莲)