春节假期结束，家长们已经回到工作岗位。有报道称，节后综合征大约两周后才会消失。因此，为了让孩子们能够适应新学期的生活节奏，市家庭教育研究会理事、市德育特级教师么青，国家二级心理咨询师曹文杰提醒，家长们该帮助督促孩子收收心，以饱满的状态迎接新学期。

循序渐进调作息

春节期间家里洋溢着欢乐的氛围，孩子在这样的环境中也变得兴奋，容易打乱生活规律，养成晚上不睡、早上不起的习惯。家长首先要做的就是帮助孩子逐渐调整生活作息，循序渐进地让孩子习惯早起，直到完全适应上学的作息时间，这样可以避免孩子开学后上课听讲精神萎靡、注意力不集中等现象。

要想让孩子早睡早起，家长一定要以身作则，恢复节前的作息规律和生活习惯。家长可以试着一点点让孩子的睡觉时间提前，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时，同时应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感。睡前不要看电视或玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。此外，家长要尽快恢复到节前的饮食习惯，让孩子的饮食恢复清淡，避免高油高糖食物，再配合一定的户外活动让身体从过节的放松状态慢慢恢复过来。

电子产品收起来

很多家长在假期放松了对孩子看电脑，玩手机、iPad的看管和要求，甚至拿电子产品当哄孩子的法宝。时间一长，孩子大多会迷上电视、电脑、手机、iPad等电子产品，变身“iPad控”和“手机控”，沉浸在游戏和短视频中不能自拔。在假期快结束的日子里，家长要控制孩子上网时间和玩电脑时间。孩子从放松状态到进入学习状态需要一个过程，家长切勿操之过急。最好和孩子谈谈心，和孩子一起总结寒假生活，并让孩子明白要提前进入学习状态，就要减少玩电子产品的时间。家长和孩子商量好，把电子产品收起来，这样也能把心收回来。

身教重于言教，家长也要减少看电子产品的时间，多陪陪孩子。家长还要注重寓教于乐的引导，可以带孩子去图书馆、书店或线上一些具有学习氛围的地方，查看和购买一些图书，培养孩子看书的兴趣，为新学期新的学习生活做些准备。

定好目标和计划

进入新学期，孩子应该有新的目标和打算，可以在开学前好好制定计划。家长尽量和孩子好好复盘一下上学期的成绩，发现孩子的优势在哪，薄弱部位又是什么，让孩子对自己有一个清晰的认识。在此基础上，家长帮助孩子制定合理的、可实现的学习计划，建立积极乐观的学习态度，提升孩子的学习动力。比如把大目标拆分成一个一个小目标，每实现一个给自己一点奖励等。此外，家长们要调整自己的心态。新学期家长们对孩子的期望都很高，使得孩子压力较大，甚至产生厌学、恐惧开学等情况。尤其对于一些毕业班的孩子更要注意，在制定学习计划的同时注意不要给孩子过多的心理压力。（记者 狄慧）