津云新闻讯：立冬是农历24节气中的第19个节气，预示着秋风吹尽，冬日来临。那么此时市民应该如何养生保健？天津市名中医、市中研附院针灸科主任医师张智龙给您提点小建议。

张智龙教授表示，立冬时节要把自己的精神意志也潜藏下来，精神不要过度兴奋。要保持内心恬静，心有所得，圭角不露的一种心态。这样可使阳气内收，利于养藏。

立冬过后，天气寒冷，寒邪易伤阳气，也易诱发各种疾病。建议人们及时增添衣物，注意保暖。穿衣不可过少，汗后不可在室外久留。

冬季饮食除不可过食生冷之外，饮食调养要遵循“秋冬养阴”的原则。张智龙教授建议市民在饮食上可适当食用温补之品以助阳散寒，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、茴香、栗子等食品。

立冬之后，作息时间也与秋季不同，要“早卧晚起，必待日光”，就是要人们“日入而息，日出而作”。张智龙表示，在工作条件允许的前提下，应养成早睡晚起的生活习惯，这样可以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。另外，居室内应温度适宜，不可过热，过热汗出易伤及阳气，也容易在外出之时冒触风寒。

冬季锻炼必不可少，户外活动既可以增加身体热量，又可以提高肌体耐寒及抗病能力。但体育锻炼的运动量不宜过大，不可大汗淋漓，以免耗损阳气。可选择太极拳、八段锦等运动。另外，锻炼时间也不宜过早、过晚，以免冒犯寒邪。（津云新闻记者赵颖妍）