日本厚生劳动省2018年日本人平均寿命数据来看，和2017年相比，男性平均寿命为81.25岁，女性平均寿命为87.32岁，女性寿命比男性高出6岁又突破了记录。

随着生活水平、医疗水平以及健康意识的提高，我国的人均寿命在不断提升。据相关数据表明，我国人均寿命已经突破76岁，预计2020年上升至77岁，在世界人均寿命排名中，这个寿命属于前列，作为一个拥有10多亿人口的超大型国家，数十年里能让人均寿命达到这个程度也算是独一份了。

但是先别骄傲，因为仅一海之隔，与我国有着特殊历史渊源的日本，其人均寿命数十年来一直保持世界第一，达到了84岁，比我国还要高8岁。他们是怎么做到的呢?下面我们就来了解一下!

日本人均寿命比我国高8岁，怎么做到的?这4点值得大家学习

第一点：吸烟率显著下降

在上世纪六十年代，日本的成人吸烟率高达84%，这意味着日本几乎全民吸烟，不管男女。后来，日本开始逐渐完善禁烟相关的条例以及法律，例如禁止公共场所吸烟、未成年人不准买烟、提高烟草价格等，到了2017年，据日本厚生劳动省所公布的调查数据显示，日本吸烟率已经降低至17.7%，为日本历史最低。

众所周知，吸烟对身体的危害极为严重，尤其对心血管系统、呼吸系统的危害最大，因为吸烟，烟民的平均寿命要比非烟民短10年，而有效的禁烟条例一定程度上提高了日本人的平均寿命。如今，我国15岁以上人群的吸烟率为26.6%，相对于日本，还需要继续努力，也希望大家尽快戒烟。

第二点：清淡的饮食

日本人的饮食非常清淡，主要有这3个特点：

烹饪尽量简单：日本人的烹饪不像我们中国人那样喜欢煎、炒、炸、烤，他们的烹饪理念是保留食材原本的味道，烹饪手法越简单越好，即使有些食物需要烹饪，也多以蒸煮为主。

好处：烹饪手法越简单，越能够保留食物的营养，而蒸煮相对于其它的烹饪方法，对各种调料以及食用油、盐的需求更少。

偏爱蔬菜、鱼肉：由于日本地处四面环海的岛上，岛上的资源并不丰富，饲养行业也无法得到发展，于是日本人只能靠海吃海，最终养成了吃鱼的习惯，而不像我们中国人那样钟爱猪牛羊等红肉。另外，日本的食材非常多样化，几乎顿顿离不开蔬菜。

好处：研究表明，红肉是导致三高、心血管疾病的主因之一，而鱼肉中富含不饱和脂肪酸，反而能够降低三高、心血管疾病等疾病的风险。

盐摄入少：从1975年开始，日本就开始不断发起国民减盐的运动。众多研究已经表明，盐摄入过量和高血压、心脏病、肾功能障碍有很大的关系。

第三点：吃得少

日本人的餐桌上，总是摆满了各种碗碟，这些碗碟不仅小巧，碗碟中的食物也非常少。很多人可能不理解，为什么日本人就餐那么麻烦。实际上，吃饭用小碗，能够减少米饭的的摄入量，而碗碟多是因为日本人的食物非常多样，这样能够保证营养摄入的均衡。

据相关统计的数据表明，日本人日均肉类摄入量为80g，而国人日均肉类摄入量为180克，日本的肥胖率为3%，而我国的肥胖率为12%。

美国人曾经做过一项研究，他们将猴子分为两组，一组吃喝管饱，一组严格控制饮食，结果发现，吃喝管饱的那组猴子患上各种疾病的风险都要高于后者，寿命也远远低于后者。这个研究表明，严格控制饮食对健康长寿有着非常重大的意义。

第四点：爱干净

爱干净也能扯到“长寿”?事实上，日本人的“爱干净”绝不仅仅只是字面意义上的卫生，他们在噪音、环境污染上都管控得非常好，环境的污染可以引发呼吸系统疾病，而研究表明，噪音污染可以导致血压升高。

在日本，不管在大城市还是农村，街道永远都是干干净净甚至一尘不染的，也没有各种让人厌烦的噪音，哪怕在工地，他们也会使用各种设施和管理来做好防尘和防噪工作。在这种环境下生活，心情都要舒畅很多，自然也更容易长寿了。

在我国，每年的死亡人数中，其中约一半是死于心血管疾病，而日本的心血管患病率却非常低，主要就是因为以上这4点因素，国人真的需要谦虚的学习学习，毕竟健康是自己的。

当然了，我们也不需要妄自菲薄，更不用因此自卑，毕竟日本人口比较少，发展时间比我们长，基础建设也已经完成，当我们追赶上去后，再养成良好的生活习惯，相信不用多少年，我们的人均寿命会变成世界第一。